Méditation de Pleine conscience (Mindfulness)

Muriel DENIS - Pause Espace Temps®
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praticienne certifiée en Méditation de Pleine conscience (Mindfulness) : MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
et 
MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)



MBSR
(Mindulness-Based Stress Reduction)
Programme de Réduction du Stress Basée sur la Pleine conscience conçu et développé par le Dr. Jon Kabat-Zinn, fondateur du Centre de la Pleine conscience à l'Ecole de Médecine de l'Université du Massachusetts (USA), 1979.

Il s'agit d'un programme tout à fait laïque d'apprentissage de Méditation de Pleine conscience

MBCT
(Mindfulness Based Cognitive Therapy)
Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine conscience pour la prévention des rechutes dépressives : il s'agit ici d'un programme élaboré par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams (auteurs de "Méditer pour ne plus déprimer") au début des années 2000 afin de prévenir la rechute dépressive en apprenant à orienter son attention en pleine conscience, en s'entraînant à être présent à ce que nous faisons ici et maintenant plutôt que d'être emportés ailleurs, dans nos pensées négatives,...

qu'est-ce que la pleine conscience (MINDFULNESS) ?


"La pleine conscience, c'est prendre conscience des choses en prêtant attention de manière durable et spécifique - intentionnellement, dans l'instant présent, et sans porter de jugement. (...) Ce type d'attention développe la conscience, la lucidité et l'acceptation de la réalité de l'instant présent. Si nous ne sommes pas pleinement présents dans tous ces moments de la vie, nous ne réalisons pas la richesse et la profondeur des opportunités de développement et de transformation qui se présentent à nous."
Jon Kabat-Zinn

« Diriger son attention d'une certaine manière,
c'est-à-dire :
Délibérément,
Au moment voulu,
Sans jugement de valeur
. »
Jon Kabat-Zinn


« Au lieu d'être ici avec mon corps, ailleurs avec ma tête et sourd à mon coeur,
j'apprends peu à peu à habiter pleinement toute activité, quelle qu'elle soit. »
Dr Christophe André

« Choisir de vivre le moment présent,
En attitude de non-agir,
Dans une conscience bienveillante
. »

Dr Gilles Pentecôte


« C'est savoir placer son attention où l'on veut, et l'y maintenir (malgré les distracteurs). La déplacer lorsqu'on le souhaite. L'attention est comme un projecteur : ce qu'elle illumine pénètre et façonne le cerveau. Ainsi, le contrôle de l'attention est peut-être le moyen le plus pour remodeler son esprit. »
Rick Hanson

Le saviez-vous ?

Etymologie latine du mot "méditation" :

"meditare" signifie "contempler".

LES BIENFAITS DE LA MEDITATION DE pleine conscience

Les bienfaits de la Méditation pour la santé du corps et de l'esprit sont scientifiquement prouvés :
elle améliore la mémoire,
favorise la créativité,
contribue à une meilleure gestion des pensées négatives et des émotions,
réduit le stress,
développe la concentration,...

DéROULEMENT D'UNE SéANCE DE Méditation GUIDEE de pleine conscience

Nous nous appuyons sur le corps, les sensations et la respiration.

. présentation des postures, assise ou allongée
. temps de pratique
. échanges

Pas de tenue vestimentaire particulière.
Coussins de méditation (zafus), tapis de sol et plaids fournis.
Il vous est bien entendu possible d'apporter votre propre coussin ou petit banc de méditation.


Séances de MEDITATION guidee de PLEINE CONSCIENCE

"Une pause de reconnexion à soi, de (re)découverte de soi-même ancrée dans l'instant présent
Prenons le temps de faire une pause
pour découvrir, soutenir, approfondir sa pratique de la Pleine conscience"


****** Pendant toute la durée du confinement :
Séances collectives et individuelles en VISIO en toute sécurité et sérénité :
rien à installer, simplement cliquer sur un lien "zoom" personnalisé transmis par email (ou par sms) ******

SAISON 2019-2020
y compris jours fériés et vacances scolaires :

Séances en MINI-groupes :
chaque séance étant indépendante, chacun.e vient quand il.elle veut/peut et progresse à son rythme tout au long de l'année
. Les inscriptions sont possibles à tout moment de l'année
. Tous niveaux, pas de prérequis


Durée : 45 min.-1h

Tarifs :
. 1 séance-découverte : 15 €/pers.
. la séance suivante / 1 séance à l'unité : 20 €/pers. 
. Forfait 10 séances, valable 1 an : 175 €/pers.

Tarifs réduits sur justificatif :

moins de 25 ans, étudiant, demandeur d'emploi, senior (65 ans et plus) :
. à l'unité : 15 €/pers.
. Forfait 10 séances, valable 1 an : 140 €/pers.


Séances individuelles :
Durée : 30 minutes
Tarifs :
. à l'unité : 35/pers.
. Forfait 4 séances, valable 1 an : 125 €/pers.

Tarifs réduits sur justificatif :


moins de 25 ans, étudiant, demandeur d'emploi, senior (65 ans et plus) :
. à l'unité : 30 €/pers.
. Forfait 4 séances, valable 1 an : 105 €/pers.


PARIS 16ème, Passy-La Muette-Trocadéro

... participants max. :
...

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VINCENNES, métro St-Mandé
... participants max. :
...


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Pour tous, en séances collectives :
Les forfaits de Méditation peuvent être utilisés pour les séances de Sophrologie, et vice-versa. Et indifféremment aux 2 adresses : Vincennes-St-Mandé et Paris 16ème.
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Pour un groupe déjà constitué (4 personnes minimum) :
Page Contact

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Les prestations proposées ne se substituent en aucun cas à un traitement médical mais peuvent l'accompagner. Elles ne remplacent pas non plus une consultation chez un médecin. Seul un médecin est habilité à poser un diagnostic et à prescrire, modifier ou arrêter tout traitement médical.