Gestion du stress et Fédération Française de Cardiologie

Recommandations De La FÉDÉRATION FRANÇAISE DE CARDIOLOGIE* :

« Une aide psychologique à la GESTION DU STRESS

Toutes ces techniques impliquent, au moins dans un premier temps, l’accompagnement par un thérapeute.

– LA RESPIRATION :
Je me concentre sur les inspirations et les expirations, jusqu’à descendre à six
respirations par minute.

– LA RELAXATION :
Je relâche mes muscles un par un et j’identifie les zones de tension dans mon corps pour mieux parvenir à un apaisement. ​

– LA MÉDITATION :
En simple observateur du moment présent, je prends conscience de mes pensées,
émotions et sensations physiques sans les juger, ni chercher à les comprendre, ni les chasser.

– LA SOPHROLOGIE :
Des exercices rythmés par la respiration améliorent mon ressenti corporel pour mieux vivre le présent, reconsidérer le passé et se projeter dans l’avenir.

– LA COHÉRENCE CARDIAQUE :
Je synchronise mes rythmes cardiaque et respiratoire à l’aide de techniques de relaxation et de méditation.

– LES THÉRAPIES COGNITIVO-COMPORTEMENTALES :
Je repère et travaille sur mes schémas de pensée automatiques ou irrationnels, ainsi que sur certains comportements répétitifs qui entretiennent mon vécu de stress ou entravent ma capacité à m’affirmer en société.

– LA PSYCHANALYSE :
J’essaie de mieux comprendre, en fonction de l’ensemble de mon histoire, certaines
de mes conduites dont le sens m’échappe et qui nuisent à mon épanouissement.« 

* Extrait (p.19) de la Brochure « Coeur et Stress » de la Fédération Française de Cardiologie